Slow Jogging stand heute bei mir zum ersten Mal auf dem Programm.
Fazit: Eine entspannte Einheit für Herz und Kreislauf 👍 und doch recht anstrengend für die Beinmuskulatur. Das hatte ich so nicht erwartet 😯
Werde aber weiterhin ein Mal pro Woche in der Form laufen. Dabei muss ich meine Schrittfrequenz nur noch ein wenig von 171 p.M. auf 180 p.M. erhöhen.
Vielleicht versuche ich es irgendwann auch mal mit Barfussschuhen 🙂
[#]runnersofmastodon #slowjogging
@oliver @Kampfteppich
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Morgen steht bei mir zum ersten Mal #SlowJogging auf dem Programm 🤗
Damit ich auch die richtige Geschwindigkeit von 180 Schritten pro Minute einhalte, hab ich mir diese Taktgeber-App speziell hierfür heruntergeladen.
[#]runnersofmastodon
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Der Tag nach den 18 k und mein Körper sendet mir keine negativen oder schmerzhaften Signale 👍🙂👍
Somit scheint meine neue Laufstrategie aufzugehen und ich kann mich weiter dem Halbmarathon annähern.
Am Sonntag steht dann zum ersten Mal #SlowJogging auf dem Programm 🤗
Vorgeschichte 👇
https://mastodon.social/@BarefootMicha/113839028945887689
[#]runnersofmastodon
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Mein Ziel ist und war es eigentlich immer, möglichst lange Strecken zu laufen 🏃♂️ Bei den Versuchen hat mich mein Körper aber leider regelmäßig im Stich gelassen.
Jetzt hab ich durch Zufall etwas von der "Run Walk Run"-Methode gelesen und denke, das wäre etwas für mich.
Bevor ich nun blindlings anfange und wahrscheinlich alles falsch mache, werde ich erstmal das Buch von Jeff Galloway, dem Erfinder dieser Methode durchlesen.
[#]running #nevernotrunning #runnersofmastodon #runwalkrun
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15,01 Kilometer 🏃♂️ komplett durch Schneematsch. 99,8% davon mit komplett nassen Füßen 😬 Das hatte ich mir irgendwie anders vorgestellt 🤔 Zumindest war kein anderer so blöd und ist bei den Bedingungen gelaufen 😊
[#]running #nevernotrunning #runnersofmastodon
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Volksläufe für die ich bis jetzt in 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ angemeldet bin:
Königsforst Halbmarathon (D)
Venloop 10k (Venlo NL)
Battersea Park Halbmarathon (London GB)
So komme ich mit meinen 59 Jahren endlich mal dazu, an Läufen außerhalb von Deutschland teilzunehmen 🤗
Es sei denn, mein Körper macht mir wieder einen Strich durch die Rechnung 😬 Wonach es allerdings derzeit überhaupt nicht aussieht 👍💪👍🦵🙂
[#]running #nevernotrunning #runnersofmastodon #London #Venloop #Venloo
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Nach den ganzen körperlich Problematik war es zum Abschluss des Jahres mal Zeit zu schauen, ob ich mittlerweile auch eine Strecke über 10k problemlos schaffen würde 🤗
Dafür hab ich mir mit dem Papsthügel einen entsprechend reizvollen Ort ausgesucht, der auch ein bisschen Unterstützung von Oben 💒 beinhaltet 😇
Und sowar es am Ende für mich ein erfolgreicher Abschluss in 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ denn alles lief perfekt 👍🙂
Der Lauf bei #Komoot 👇
https://www.komoot.de/tour/2000035362?ref=aso
[#]running #nevernotrunning #runnersofmastodon
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In den letzten ca. 12 Wochen hab ich sehr viele Trainingsstunden in meinen Körper investiert 💪🦵
Mit dem Ziel möglichst bis zum 31.12. ohne Beschwerden wieder 10K laufen 🏃♂️ zu gönnen.
Aber als vorweihnachtliches Geschenk 🎅🤶 gab mir mein Körper klar zu verstehen, dass er bereits heute weiter laufen wollte. Am Ende waren es 11K. Schmerzfrei und mit viel Freude 🙂👍🙂
Würde mal sagen: I'm back in the race 🥳
[#]nevernotrunning #running #runnersofmastodon
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Aufgrund meiner Probleme mit den Achillessehnen laufe ich seit vielen Jahren - zumindest die langen Strecken - in den Achilles-Laufsocken von #Falke.
Jetzt musste ich mal wieder ein Paar bestellen und war echt geschockt ... 50 Euro 😯😯😯 ... für Socken 🤔🤔🤔
Aber bevor ich hier wieder Probleme bekomme, die mich zur nächsten Laufpause zwingen, bezahl dann doch lieber den Preis 🤷♂️😬 Zum Glück halten die Dinger seeeehr lange 🙂👍
[#]running #nevernotrunning #runnersofmastodon
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Am Dienstag waren es 2,5 KM 👇
https://mastodon.social/@BarefootMicha/113583356652111246
Und heute 3,5 KM 🏃♂️👍
Der Wiedereinstieg ins Laufen ist bis jetzt problemlos und schmerzfrei 🙂
In den kommenden Wochen werde ich das Pensum in kleinen Schritten erhöhen und hoffen, dass mein Körper alles weiterhin mitmacht.
Meine nächste Runde 🏃♂️ ist dann am Dienstag oder Mittwoch ... nicht in #Köln sondern in #Berlin 🤗
[#]nevernotrunning #running
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Wochenlang hab ich mit Yoga, Crosstraining und Dehnungsübungen meinen Körper so in Form gebracht, dass ich den Ischias kaum noch spüre 👍🙂
Heute war der erste kleine Testlauf 🏃♂️. Es hat so einen Spaß gemacht 🤗
Jetzt warte ich mal ab, was mein Körper dazu sagt und plane dann das weitere Vorgehen.
[#]nevernotrunning #running #Ischias
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Das Buch 'The Third Marathon' von @proactivepaul kam heute an 🤗
[#]running #nevernotrunning
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Heute war der letzte Strandmarsch 🚶🏼♂️ und das letzte Training im Gym 🏋️♀️
Morgen geht es nach Hause und am Sonntag beginne ich wieder mit dem Laufen 🏃♂️
Bis zum 3.12. allerdings nur kurze Strecken, da ich an dem Tag mein Ischiasproblem von einem Osteopathen überprüfen lassen möchte. Es ist zwar durch die Übungen der letzten Tage besser geworden 👍 aber noch nicht ganz verschwunden 😕
[#]nevernotrunning #running #Ischias #Tunesien #Osteopath
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Reminder an mich:
Heute war Start meines Core- und Wadentrainings als Ergänzung zum Laufen. Das Ziel sind dauerhaft 3️⃣ Einheiten pro Woche.
Let's go 👍💪🦵👍
[#]running #nevernotrunning #MichaReminder
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'Let pain be your guide' musste ich heute leider folgen und so hab ich meinen ersten Lauf komplett mit Stirnlampe nach der Hälfte abgebrochen 😬
[#]nevernotrunning #running
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Für meinen nächsten Besuch in London hatte ich mir fest vorgenommen, dort an einem Volkslauf teilzunehmen.
Angemeldet bin ich seit heute zumindest schon mal - für den Battersea Park Halbmarathon 🤗
Allerdings dauert es bis dahin noch 0,5 Jahre 😬
[#]nevernotrunning #running #London #Halbmarathon
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Der Tag nach meinem 21,1K Trailrun läuft recht zäh.
Was mir #Garmin mit einer Trainingsbereitschaft mit 1 von 100 eindeutig bestätig 😬
Heute ist also RELAXEN angesagt 😊👍
[#]nevernotrunning #running
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Nachdem sich meine Beine vom "Höhenmeter-Lauf" am Freitag erholt haben, ist morgen früh wieder 🏃♂️ angesagt 🤗
[#]nevernotrunning
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