"A cafeína é dose-dependente. Você começa com um espresso e é o suficiente pra fica ligado. Daí você passa a precisar de 2, 3, 5 doses, e quando vai ver, 10 espressos já não são suficientes. E sabe o que isso faz no seu corpo? Aumenta sua frequência cardíaca, aumenta os níveis de estresse e pioram a qualidade do seu sono."
Márcio Atalla
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"Enquanto a expectativa de vida sobe, o tempo de dependência ao final da vida aumenta. Qdo a gente fala de longevidade, a gente não fala sobre quantidade de tempo, mas sim da qualidade de vida que você quer ter.
(...)
O que a gente quer é suprimir o tempo de dependência ao final da vida. Na Coreia do Sul, a média de dependência é de e 2 anos e 8 meses. No Brasil é de 11 anos!"
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"2/3 da nossa massa muscular é da cintura pra baixo. Quem tem menos de 2/3 de massa muscular da cintura pra baixo tem mais chance de ter as 2 coisas que as pessoas mais tem medo no envelhecimento: demência e não ter autonomia"
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"O Brasil é o 2° país com maior tempo de trla no mundo. Um brasileiro passa, em média, 9h/dia conectado. Isso, tirando tempo de trabalho e estudo! Mais de 5h40 só em redes sociais, mas diz que não tem tempo de fazer atividade física"
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"Um hábito leva, no mínimo, 90 dias pra ser criado, então imagina que no prazo de 90 dias você vai ter que repetir alguma coisa por volta de 70 vezes. Então se você quer criar um hábito, precisa ser de algo que você terá chance de repetir.
As pessoas que querem emagrecer fazendo dietas restritivas, que é difícil, normalmente abandonam em menos de 3 meses, pq não criaram o hábito. Em 2 anos, só 5% das pessoas tem o peso menor do que o inicial."
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"O corpo tem padrão, então é importante que, pra criar o hábito, a gente escolha coisas que sejam possíveis de serem feitas e confiar na inteligência do nosso corpo, que se adapta e vai tendo ganhos."
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"Um estudo de Harvard, que já dura mais de 70 anos, pegou mais de 700 crianças para acompanhar durante a vida, pra descobrir quem são as pessoas mais felizes e realizadas ao longo do tempo.
(...)
Não foram as pessoas que ganharam mais dinheiro ou que tiveram maior sucesso profissional. A primeira causa de realização e felicidade foram os relacionamentos interpessoais.
A espécie só sobreviveu porque teve a capacidade de se relacionar, e hoje com as mídias sociais a gente está perdendo isso.
Então se eu puder dar um conselho pra você envelhecer bem e com saúde é: tinha laços afetivos fortes. Isso faz toda a diferença na vida."
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